中午可以用代餐代替正餐，吃的很少，晚上已经不会暴饮暴食，吃到8分饱，多了只能丢弃，但还是有喝350ml的柠檬茶的习惯，热量控制在1400-1800之间
晚上睡眠至少规律了点，1-2点睡，但是要睡着还是有点难度
吃这块继续减少食量的话，晚上这顿少吃了总觉得心里不舒服，要减少食量那么今天少吃了，明天就正常，交替进行，不减分量情况下只能想办法灌水让自己喝水填饱一部分饥饿感，虽然靠水来填肚子，但我还是要吃200-300克米饭和100-200克的配菜
貌似没有更好办法继续改善自己的饮食和睡眠，这不是意志力就可以解决