开拓之星 妄言P 发表于 2017-1-10 14:16 長時間低熱量攝入會讓你體能下降非常容易疲勞的 是因為減肥還是什麼需要才這樣設計麼？ ... 超重30-40斤 由于睡眠问题没有解决还没开始做运动，将生物钟调整完成后会进行一天4个小时的骑行训练，过去超强度运动一天运动7个小时尝试1个月20天减掉25斤，这次一天运动4个小时有望3个月减30斤 我的食谱感觉热量还不够低，相比那些动过手术的胖子而言差距还是蛮大的，继续思考进一步减少热量的食谱，各位有没有好建议
开拓之星 白天吃魔芋饼加牛奶，或者八宝粥，馒头，煲了瘦肉粥粥偶尔喝点，晚上正餐吃米饭或者面食，米饭200-300克搭配200-300克的荤素配菜，或者分量和康师傅桶装相当的米粉 偶尔喝苏打水加泡腾片增加饱腹感，晚上吃饭会喝汤增加饱腹感，饮料换完全无糖的柠檬茶和可乐继续增加饱腹感，想吃200-300克水果，但是选择面太小，目前主要热量还是米饭和配菜，继续想办法减少摄入热量和增加饱腹感中